第一天：
- 學習握拍姿勢：正手握拍、反手握拍。
- 學習基本擊球動作：正手擊球、反手擊球。
- 練習站位和移動：如何站在球場上、如何移動來擊球。
第二天：
- 深入練習正手擊球和反手擊球，強調握拍姿勢和擊球動作的流暢性。
- 學習簡單的擊球組合：例如正手-反手組合。
- 練習基本的前場和後場移動。
第三天：
- 加強正手擊球和反手擊球的準確性和力量。
- 學習如何發球：平球發球和切削發球。
- 練習發球的基本動作和站位。
第二週：技術深化和遊戲練習
第四天：
- 回顧前一週所學，進行練習和強化。
- 學習網前進攻：如何進行截擊和截擊球技巧。
第五天：
- 進行短距離比賽或模擬比賽，讓學員們將所學技巧應用到實際情境中。
- 強調比賽中的基本戰術，例如如何佔據有利位置、如何讀取對手的動向。
第六天：
- 練習簡單的雙打技巧：如何配合搭檔、如何分工合作。
- 學習網前進攻的基本策略和技巧。
第三週：比賽和綜合應用
第七天：
- 進行實際比賽，或模擬比賽，讓學員們在真實情境中應用所學技巧。
- 回顧比賽中的表現，並進行簡單的分析和反思。
第八天：
- 根據前一天的比賽反饋，進行技術和戰術的強化練習。
- 學習如何應對不同類型的對手，如何調整戰術來應對對手的弱點。
第九天：
- 綜合應用：進行綜合性的訓練，包括技術、戰術和心理素質的訓練。
- 鼓勵學員們展示他們所學的技能和戰術，並鼓勵他們在比賽中展現出自己的風采。
日程表單
| Week | Day | Training Content |
|---|---|---|
| 第一週 | 第一天 | 學習握拍姿勢、基本擊球動作、站位和移動 |
| 第二天 | 深入練習擊球技巧、學習擊球組合、練習移動 | |
| 第三天 | 加強擊球力量和準確性、學習發球技巧、練習發球動作 | |
| 第二週 | 第四天 | 回顧前一週所學、學習網前進攻技巧 |
| 第五天 | 進行短距離比賽或模擬比賽、強調比賽中的基本戰術 | |
| 第六天 | 練習簡單的雙打技巧、學習網前進攻的基本策略和技巧 | |
| 第三週 | 第七天 | 進行實際比賽或模擬比賽、回顧比賽中的表現 |
| 第八天 | 根據前一天的比賽反饋、進行技術和戰術的強化練習 | |
| 第九天 | 綜合應用訓練、鼓勵學員展示所學技能和戰術 |
